Kurzbeschreibung
Der Kurs „Präventive Rückenschule“ beinhaltet theoretische und praktische Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur und vermittelt Tipps und Bewegungsmuster für einen schonenden „Rücken-Einsatz“ im Alltag. Die Teilnehmer erlangen Hintergrundwissen zur Vorbeugung und Reduzierung spezieller Risiken und erlernen ein „rückenfreundliches“ Verhalten. Sie stärken ihre körperliche und psychische Gesundheit und erlernen Wohlfühl- und Entspannungsübungen.
Zielgruppe
Der Kurs ist geeignet für Personen, die vorbeugend an ihrer Rückengesundheit arbeiten und Bewältigungsstrategien zur Linderung oder Verminderung von Rückenschmerzen erlernen möchten.
Inhalt
- Rückenschule und Rückentraining
- Hintergrundwissen zum Thema Rücken
- Haltungs- und Bewegungsschulung
- ADL´s (funktionelle Bewegungsabläufe des Alltags wie z.B.: rückenfreundliches Bücken, Heben und Tragen; dynamisches Sitzen und Stehen; Ergonomie am Arbeitsplatz.)
- gelenkfreundliches Aufwärmen zur Anregung des Herz- Kreislauf- Systems
- Körperwahrnehmungs- und Mobilisationsübungen
- Koordinationsschulung und propriozeptives Training
- funktionelles Training zur Kräftigung und zur Dehnung der Muskulatur
- Beckenbodentraining
- Atmungsschulung
- aktive und passive Entspannungsübungen
Dauer und Frequenz:
10 Einheiten á 60 min 1x wöchentlich