Kurzbeschreibung

Der Kurs „Präventive Rückenschule“ beinhaltet theoretische und praktische Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur und vermittelt Tipps und Bewegungsmuster für einen schonenden „Rücken-Einsatz“ im Alltag. Die Teilnehmer erlangen Hintergrundwissen zur Vorbeugung und Reduzierung spezieller Risiken und erlernen ein „rückenfreundliches“ Verhalten. Sie stärken ihre körperliche und psychische Gesundheit und erlernen Wohlfühl- und Entspannungsübungen.

Zielgruppe

Der Kurs ist geeignet für Personen, die vorbeugend an ihrer Rückengesundheit arbeiten und Bewältigungsstrategien zur Linderung oder Verminderung von Rückenschmerzen erlernen möchten.

Inhalt

• Rückenschule und Rückentraining
• Hintergrundwissen zum Thema Rücken
• Haltungs- und Bewegungsschulung
• ADL´s (funktionelle Bewegungsabläufe des Alltags wie z.B.: rückenfreundliches Bücken, Heben und Tragen; dynamisches Sitzen und Stehen; Ergonomie am Arbeitsplatz.)
• gelenkfreundliches Aufwärmen zur Anregung des Herz- Kreislauf- Systems
• Körperwahrnehmungs- und Mobilisationsübungen
• Koordinationsschulung und propriozeptives Training
• funktionelles Training zur Kräftigung und zur Dehnung der Muskulatur
• Beckenbodentraining
• Atmungsschulung
• aktive und passive Entspannungsübungen

Dauer und Frequenz:

10 Einheiten á 60 min 1x wöchentlich